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Cómo envejecer bien para vivir mejor
Cada año aumenta la esperanza de vida, y la lucha continua por vivir mejor dentro de esta longeva carrera es un esfuerzo cargado de rutinas diarias.
El proceso de envejecimiento muchas veces viene acompañado de enfermedades que se producen por la activación de enzimas relacionadas con la degradación de los tejidos, como es el extracelular. La matriz extracelular es todo el tejido de relleno y sostén de nuestro cuerpo. Si estos síntomas los valoramos en la piel, evidentemente se traducen en arrugas, flacidez, descolgamiento e imperfecciones; y en los vasos sanguíneos, nos encontramos con varices y endurecimiento de las arterias. En las articulaciones, aparecen problemas como la artrosis, y así en cada tejido.
Estos procesos de envejecimiento no comienzan en la tercera edad, sino que, a partir de los 30 o 35 años, ya debemos comenzar a trabajar con el fin de mantener a raya estas enzimas destructoras. A continuación, vamos a recomendar algunas pautas para mejorar la calidad de vida en nuestro camino por la vida.
Consejos para mejorar el envejecimiento desde la alimentación
El primer recurso que tenemos para luchar contra el envejecimiento es la alimentación, el primer factor epigenético que introducimos voluntariamente en nuestro organismo cada día. Esto justifica que los nutrientes que empleemos sean de calidad.
La dieta mediterránea es una gran herramienta. Sin embargo, si la combinamos con la dieta paleolítica, se convierte en una opción aún mejor porque elimina las poliaminas, muy vinculadas a la inflamación y el envejecimiento. También debemos regular el consumo de carbohidratos refinados para evitar la glicación proteica asociada al envejecimiento, incorporar alimentos fermentados para mantener el equilibrio de la flora intestinal, consumir alimentos crudos y cocinar a baja temperatura para evitar la desnaturalización de los nutrientes de la dieta.
El papel del ejercicio físico en el envejecimiento saludable
La actividad física se convierte en otra herramienta potente para fabricar moléculas endógenas vinculadas con el factor neurotrófico desarrollado por el cerebro. El ejercicio nos ayudará a evitar complicaciones cognitivas y estimulará la secreción y activación de muchos procesos de reparación, incluso a nivel articular.
La nutrición de las articulaciones depende de la ósmosis que se activa por el movimiento. Si no nos movemos, nuestras articulaciones no se nutren ni se reparan, lo que provoca dolor y envejecimiento a este nivel.
Suplementos nutricionales para envejecer bien
En cuanto a los suplementos nutricionales, estos deben ir enfocados siempre a dos objetivos terapéuticos:
- Detener las metaloproteinasas, que son las enzimas que degradan la matriz extracelular acelerando los procesos de envejecimiento y pérdida de la capacidad de los tejidos.
- Estimular las células secretoras que fabrican el relleno y sostén de los tejidos.
Cuando actuamos en estos dos aspectos, los resultados son más rápidos y evidentes.
Beneficios del ácido elágico en la lucha contra el envejecimiento
Si tratamos de detener las enzimas del envejecimiento, también debemos darle protagonismo al ácido elágico de la granada, capaz de inhibir las enzimas destructoras de los tejidos.
Este paso en la lucha contra el envejecimiento es importante, ya que, al contener la pérdida de colágeno, elastina, ácido hialurónico y glucosaminoglicanos, comenzamos a trabajar por un balance positivo.
Las células secretoras (fibroblastos) son células especializadas ubicadas estratégicamente en todos los tejidos. Estas son responsables de fabricar proteínas, factores de crecimiento, glucosaminoglicanos y proteoglicanos que rellenan y reparan los tejidos. Estas células se regulan con aminoácidos hidroxilados que solamente se encuentran en el colágeno. Por eso, cuando consumimos colágeno, provocamos un incremento en la secreción de los fibroblastos, resolviendo los principales síntomas del envejecimiento.
Minerales esenciales: Zinc y Selenio
Es imposible hablar de la lucha contra el envejecimiento sin mencionar el Zinc y el Selenio, dos minerales cruciales en la activación de las enzimas reparadoras de las células y tejidos. Estas enzimas también actúan como antioxidantes en los dos medios biológicos de nuestro cuerpo.
Hay suplementos bien estructurados con estos mecanismos antienvejecimiento, incluso en formatos bebibles, que son una opción interesante a considerar.
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