El comienzo de la menopausia indica un cambio importante en la vida de la mujer: acaba su vida fértil y comienza otra etapa muy diferente. Con esto aparecen síntomas físicos tales como sofocos, dolores de cabeza, cambios en la piel, cambios vaginales, aumento de peso, alteraciones del sueño, etc., y otros psicológicos tales como tristeza, falta de memoria y concentración, alteraciones del estado de ánimo, irritabilidad, mal humor, reducción del apetito sexual y hasta depresión y ansiedad.

Las alteraciones hormonales del cuerpo afectan a la química del cerebro, dando lugar a toda esta variedad de síntomas. El mayor problema es la connotación negativa que asociamos a este momento que supone el final de una etapa en la vida de la mujer y el comienzo de otra. En este sentido, es importante realizar el duelo por esa pérdida y aceptar este cambio, ya que el rechazo del mismo lo único que puede hacer es potenciar o agravar estos síntomas a nivel psicológico.

Síntomas de la perimenopausia y su impacto en la vida diaria

El reconocimiento y la comprensión de estos cambios son así necesarios para realizar esta transición entre etapas de la manera más beneficiosa y agradable. Y es que vivir con plenitud significa aceptar profundamente cada cambio, ya que estos se van a producir independientemente de que los neguemos o no. De igual forma que aceptamos pasar de la niñez a la adolescencia podemos aceptar pasar de la vida fértil a la madurez. Todo está en constante cambio, la naturaleza nos lo muestra a cada instante: los cambios de estaciones, la importancia de cada una de estas estaciones.

¿Cómo afrontar esta transición?

De igual forma es importante este cambio estacional para la mujer, que sepa pasar del otoño al invierno, soltar las hojas, desprenderse de todo aquello que ya ha cumplido su función para dar lugar a una nueva estación, con todo lo nuevo que esta traerá consigo.

En definitiva, se trata de cambiar las gafas con las que miramos la realidad para transformar el modo en que la percibimos, y todo esto pasa por la aceptación y el amor profundo hacia una misma.

Consejos para vivir la menopausia de forma equilibrada

Algunas pautas para vivir de manera más equilibrada esta transición son:

• Lleva una dieta sana y equilibrada
• Cuida la calidad de tu sueño
• Realiza ejercicio moderado
• Hidrata bien tu cuerpo
• Evita el alcohol y el tabaco
• Realiza actividades relajantes como el yoga o el tai-chi
• Practica meditación a diario
• Pasea diariamente aunque sean 15 minutos, mejor si es en un entorno de naturaleza como un parque, playa o el campo.
• Evita en la medida de lo posible los factores estresantes que puedan afectar a tu vida.
• Escribe, habla o comparte de algún modo con alguien tus emociones, tus sentimientos, dicho de otra forma, desahógate, expresa toda emoción, una emoción retenida o no expresada se enquista y con el tiempo puede transformarse en una dolencia física o en un problema mayor como un estado depresivo.
• Cuídate, mímate, atiendete, date todo el cariño y la comprensión necesaria a cada momento.
• Realiza actividades que te agraden y te hagan sentir bien (leer, bailar, asistir a un curso de cocina, escuchar música, etc.)
• Cuida tu vida social y tus amistades, son un gran apoyo, los seres humanos necesitamos sentir esa sensación de pertenencia al grupo, de apoyo incondicional de nuestros seres queridos.
• Y sobre todo… juega y ríete, ríete siempre que puedas, la risa es el antidepresivo natural más potente y la única que puede generar un cambio en el estado de ánimo de forma inmediata.